1. なぜ「速く振る」だけでは打球が伸びないのか（A：Attention）

ソフトボールの打撃で「もっとスイングを速く！」という指導を受けた経験、ありますよね。
でも実際には、速く振っているのに打球が飛ばない、という選手が非常に多い。 その理由はシンプルで、スピードを“力み”で出しているからです。

打球速度を決めるのは「ヘッドスピード×スイング効率」。 力任せに振ると、体幹の回転エネルギーがバットに伝わらず、インパクト時に“抜けたスイング”になります。 つまり、スピードよりもまず「エネルギーの伝達ロスを減らす」ことが先決なのです。

2. パワーロスを生む3つの悪癖と修正ポイント（I：Interest）

悪癖① 上体が突っ込む

体重が前足に乗りすぎると、回転の中心がズレ、エネルギーが逃げます。 → 修正：後ろ脚の内転筋（ももの内側）で支える意識を持ち、骨盤を中心に回す。

悪癖② 手でスイングを始める

トップの位置から腕で始動すると、下半身との連動が途切れる。 → 修正：骨盤→胸→腕の順で“波”を作る。 意識の順番を変えるだけで、ヘッドの走りがまるで違います。

悪癖③ ミート直前で減速する

「当てにいく」意識が強い選手に多い。インパクトの瞬間に力を抜いてしまい、スピンがかからない。 → 修正：ミート前後10cmを“最大加速ゾーン”と定義して、そこだけ速く振る感覚を練習。

3. 効率を最大化する“体の連動”3ステップ（I：Interest）

スイングのエネルギーは、「地面反力→下半身→体幹→腕→バット」という順で伝わります。 この流れを意識的に作ると、無駄な動きが減り、ヘッドスピードと打球の伸びが両立します。

• ステップ1｜地面を押す：後ろ足で“蹴る”のではなく、“押す”。この押圧で骨盤を回転方向に引き出す。
• ステップ2｜骨盤を先行回転：腰を回す感覚ではなく、お腹の下をねじる。上半身は0.1秒遅れて追従。
• ステップ3｜胸の回転で加速：骨盤の回転エネルギーを胸郭に伝える。手は後から“引きずられる”意識でOK。

4. 3週間で体感を変える「スピード×軸安定」ドリル（D：Desire）

Week1｜軸の安定

• ドリル1：片脚スイング（10×3）：後ろ足1本でトップ→インパクトまで。骨盤を止めずに回す。
• ドリル2：椅子バット回し（10×2）：座ったまま骨盤回転。下半身固定でも胸を動かす練習。

Week2｜連動の強化

• ドリル3：スプリット素振り（左右交互×10）：前足を広げ、後ろ足の押し込みで始動。
• ドリル4：ミラー練習（10分）：鏡で骨盤→胸→腕の順を確認。上体先行を防ぐ。

Week3｜実戦速度での安定

• ドリル5：ティーバッティング“10cm全力ゾーン”：インパクト前後だけフル加速。
• ドリル6：高速素振り5本→休憩10秒→再開：疲労状態でも同速度を保てるかを確認。

5. よくあるつまずきと修正法（D：Desire）

• 下半身が動かない：足幅が広すぎ。肩幅＋足半分で重心を浮かせる。
• 上体が突っ込む：骨盤を“後ろに引く”感覚を意識。
• バットが遠回り：手元を体の近くに保ち、グリップエンドを投手方向へ。
• ヘッドが遅れる：胸の回転を早める。手先ではなく胸郭の反発で振る。

6. 今日からできるチェックリスト（A：Action）

• 「速く」より「効率よく」振る意識に変える
• インパクト前後10cmで最大加速
• 後ろ足の内転筋で回転の起点を作る
• 骨盤→胸→腕の順で連動
• 週3回・1日15分のドリルを継続

7. まとめ

スイングスピードを上げる鍵は、「速く振る努力」ではなく「エネルギーを逃さない設計」。
体の中心から末端に力を伝える連動を覚えれば、体格や筋力に関係なく打球は飛びます。 今日から“効率重視のスイング”を習得して、安定した長打を生み出しましょう。

---

phoenixソフトボールチーム｜note

創設17年目になりました。年齢層も幅広く、男女和気藹々楽しくソフトボールをやっています。 近年は若いメンバーも増え、勝ち負けにこだわらず、楽しむことを優先していま…

note（ノート）

phoenix ソフトボールチーム - YouTube

山形県（山形市及び天童市近郊）で毎週日曜日に活動している創立15年目の男女混合ソフトボールチームです。 試合の申し込みなどは投稿のコメントやDMの方から尚、プロフィ…

YouTube